効果を急がないのがコツ。
炭水化物の代わりに肉と野菜をメインレシピにして、一年半で体重を16kg減らしました。
痩せるスピードはゆっくりですが、酒を好きなだけ飲み、肉を好きなだけ食べても痩せました。
空腹も挫折も無縁。
食事は糖質制限食です(サプリ、漢方、運動などは取り入れてません)。
※健康に関わる記事なので、ご自分の責任のもとで判断されるようお願いします。
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結果
一年半で16kgの減量なので、月に1kgずつの減量。
方法は糖質制限食です。医学的エビデンスはこちら-外部リンク 本はこれ
日本酒とワインは減らしましたが、ジンとウイスキーは好きなだけ飲みました。
時間はかかりましたが、大げさな我慢はせずに自然に痩せました。
実際に自分でやってみてこれなら誰でも痩せると確信してます!
ごはん(炭水化物)を減らしますが、全体での食べる量は減らしません。
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糖質を減らす
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食べる量を減らすの?
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食べる量は減らさないよ。
食べる順番と種類を変えるんだ。
「血糖値を下げる食べ物=痩せる食べ物」です。
もともとは血糖値(HbA1c)を下げるのが目的でした。経緯はこちら
「HbA1cが異常に高い」と言われたので、血糖値を下げるために調べ始めました。
あちこちネットで調べて、血糖値の上がらない食べ物をとることにしました。
で、行き着いたのが
カーボカウント
オマケで減量にもなる・・・確かに痩せました。カーボカウント詳細-外部リンク
カーボカウントと言うのは、要するにカーボ=糖質を意識する(減らす)って事。
焼きそば一杯のカーボは70g、マックは30g。
カーボ1gで血糖値が「3」上がるから、焼きそばは210、マックなら90上がる。
元の血糖値120だと、2時間後には焼きそばで330、マックで210になる。
だそうです。
だから「糖質の少ない食事にしましょう」と言うこと。
これを食べると2時間後には血糖値330。
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自分で決める(甘めに)
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糖質を減らす代わりに肉と野菜を増やすことにしたんだ。
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そんなんで痩せるの?
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だって痩せたもん。
毎月コンスタントに痩せていくよ。
長続きするように作戦を立てます。
我慢するものと、我慢しないものをハッキリと分けました。
ウイスキーとジンは好きなだけ飲む
これに関しては一切我慢せず、飲みたいだけ飲む ← これでモチベを保つw
ちなみに、ウイスキーとジン(蒸留酒)は糖質ゼロです。
酒類で減らしたのは、日本酒とワインで、ビールは糖質の低いのに替えました。
主食では、ご飯やうどんを減らします。
食パンも糖質が多いので、フランスパンやドイツパンにしました。
※食事に不満が出ないように「自分に許せる酒と食べもの」を自分で決めました。
「自分で決める」のが大事だと思います(巷で言われてる方法だと不満が出て途中で脱落する)。
自分の体を使って実験するのだから、自分で好きに決めます。
ウイスキーとジンは好き放題に飲む。
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食べる順番を変える
※こちらの高尾病院の記事がとても役に立ちました。有り難うございました。
ご飯(糖質)に行き着く前に、腹を膨らませておくための作戦です。
空きっ腹でいきなりラーメンやTKG(卵かけご飯)は禁止です。
1.野菜から先に食べる。
2.肉と魚は腹が一杯になるまで、一切我慢せずに好き放題食べる。
3.それでも足りないときは、ご飯を好きなだけ食べる。
このように「自分で」決めました。
自分にやれる事は自分じゃないと決められないですから。
サラダを食べてるうちに腹が膨れてきます。
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1.野菜から先に食べる これがキモです。 野菜をガジガジ食べてるうちに結構お腹が抑まります。 出来れば食べるのに時間のかかるサラダが良いんですが、野菜が不味いと無理です。 水炊きや野菜炒めなど、食べるのに時間のかかる料理も増やします。 2.肉と魚は好きなだけ食べる 先に野菜を食べてると、そんなに大量には食えない。 でも気持ちの問題です。 「これは自由に食うぜ」と言う気持ちが長続きのコツ。 3.足りなければご飯を食べる これも気持ちの問題です。 「足りなきゃ飯を食ってもOK」と決めておくと気分が良い。 ※最初の頃は、正直言って空きっ腹でTKGを食べたかったw <野菜を作る> サラダで食べるので野菜の自作に勢いが付きました。 特に作るようになったのが水菜でして、これは種を蒔くだけで長いこと収穫できます。 しかも結構ボリュームがあるので、サラダで食べるのにピッタリです。 白菜も削ぎ切りにしてツナを載せ、酢と醤油とオリーブオイルをかけて食べるとおいしいです。 ※どちらも自作野菜じゃないとサラダで食べるのは無理でしょう。
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お肉はなんぼでもどうぞ!
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お肉は好きなだけ食べて良いの?
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うん、お腹いっぱいになるまでどうぞ。
野菜とお肉でお腹いっぱいにしちゃうんだ。
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一年半が過ぎました
こんな食べ方を一ヶ月ほど続けたら「野菜が先」が癖になり、今でもこの食べ方です。
レストランで「サラダはいつ出しましょうか?」と聞かれたら、「先にください」と言います。
慣れるまで一ヶ月ほどと、意外と短期間で「野菜が先」に慣れてしまいました。
一年半経過。
この間に体重が18キロ減りました(現在はチョイ戻って16キロ減の60キロ)。
一ヶ月に1kg痩せた計算です。
今はもう何も意識せずに普通に飲み食いしてます。
なんだか食べ方に癖が付いてしまったようで、好きなだけ食べても体重が増えなくなりました。
最初だけ、食べ方に癖をつけるために無理しましたが、すぐ慣れました。
こんな事で痩せるんです。
これなら誰でも痩せると確信しています!
※以下は検査結果や経緯の記事です。
検査結果など
経緯はこちら
血液検査の結果です。
2017/03/16 空腹時血糖値=270 HbA1C=11.5 血圧=160 ← 「直ぐに入院しろ」と言われた
2018/07/09 空腹時血糖値=114 HbA1C= 6.2 血圧=123
痩せたことでほぼ完璧な結果になりました。
その上、血液検査の他の値も全て改善されて、殆どの項目が正常範囲に入ってしまった。
こんなに健康なのは生まれて初めてかも(^^;
驚いたです。
体重を減らすって凄い効き目なんですね!
医者がジャヌビアと言う最新薬をくれたんだけど、試しに飲んだら血糖値が更に20~30下がる。
8/12に再検査があるのでその結果が楽しみです。
薬無しでここまで良くなるんですね!
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18/11/08追記
前回の検査から4ヶ月経過。
どうやら普通人になったようです。
肉の食い過ぎによる腎機能の低下もないし、糖質制限食は素晴らしいかも・・・医者は何故か嫌がる。
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19/07/27追記
ずっと安定して順調です。
5月の検査時点で5.7(旧基準の5.3)と、もう完全に普通人。
体重は60kgで安定して、何を食っても飲んでも増えなくなりました。
2017/03/16 空腹時血糖値=270 HbA1C=11.5 血圧=160
2018/07/09 空腹時血糖値=136 HbA1C= 7.2 血圧=123
2019/05/27 食後90分血糖値=131 HbA1C= 5.3 血圧=125
2019/12時点で、医者から「薬は不要」と言われています。
糖質制限食でHbA1C改善、ダイエットにも成功しました。
経緯
出だしは「HbA1Cと血圧が異常に高い」と言う検査結果からでした。
※HbA1cは1~2ヶ月前の血糖値を反映します。こちら-外部リンク
なんだか体調がやたら良くて元気いっぱいなので「こう言うときなら検査結果も良いだろう」と思い、近所の医院で血液検査をしてもらいました。
※自営業なので勤務先での検診という事が無く、自主的に検査してもらいました。
空腹時血糖値=270 HbA1C=11.5 血圧=160
げげ!
「完璧な糖尿病、直ぐ入院して治療を開始する方が良い」と医者に言われました。
※この頃の正常値は、血糖値110前後、HbA1Cは5.5程度と言われてた。
※一年前の検査では、血糖値110、HbA1Cは7.2でした。
この時は仕事がメチャ重なってまして、それも面倒な仕事 & 納期が短くてストレス山盛りでした。
原因は恐らくこれだと思います。
血糖値が高いままで10年とか過ぎると、血管が痛んであれこれ合併症が出てくる可能性有りとのこと。
例えば腎臓悪化=透析、網膜出血=失明、血管梗塞=脳梗塞やら手足切断やら・・・お~コワ。
「高血糖で10年はヤバイ」って話らしいんで、私の場合は未だ数ヶ月なワケで全然余裕があるけど、覚悟を決めて血糖値低下作戦を開始しました。
10年の余裕があるので、まずは自分で調べて自分の体で試すことにしました。
もし上手く行かないようなら医者に頼もうと思ってました。
あれこれ調べた中で目に付いたのが、糖質制限食。
これを調べていたらカーボカウントという言葉も出てきました。
ここから血糖値の自己測定とダイエットを開始しました。
※こちらの高尾病院の記事がとても役に立ちました。有り難うございました。
購入リンク
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